HIIT 5 exercícios que irão ajudar você a chegar no resultado mais rápido.

Primeiramente o HIIT é Anti desculpas! Simples de fazer e em qualquer lugar, por isso nós separamos 5 exercícios que podem ser feitos em casa e com uma duração menor que 20 minutos.

Então ele é um método de treinamento que une a queima prolongada de gordura com o ganho de massa magra. Mas tudo isso é realizado em pouco tempo!

1. Polichinelos – HIIT

Porém, antigamente nas aulas de educação física nas escolas os professores passavam esse exercício. Então neste caso os polichinelos são um excelente aquecimento.
Repetições:
– Faça 30 repetições
– Descanse 20 segundos
– 3 Séries

2. Agachamento – HIIT

Por consequência esse exercício trabalha muito bem o bumbum e as coxas. Mas para fazer esse exercício seria legal você ter em mãos um guarda chuva ou um bastão.

Então levante os braços e segure o bastão, separe as pernas e desça formando um ângulo de aproximadamente 90 graus e volte para a posição inicial.

Repetições:

– Fazer 1 minuto de agachamento

– Descanse por 20 segundos

– 4 Séries

3. Prancha estática

Enfim, nesse exercício iremos trabalhar o nosso abdômen e levemente nossos bíceps e a parte anterior da coxa. Portanto é bem simples de fazer esse exercício, deite-se no chão de barriga para baixo. Mas com os músculos abdominais, a musculatura do tronco e dos glúteos, eleve o corpo do chão, mantendo sempre uma linha reta.

Então contraia o abdômen e fixe a posição, concentrando seu peso na ponta dos pés e nos cotovelos que estarão dobrados.

Repetições:

– Fique nessa posição por 1 minuto (Pode começar com 10 a 15 segundos e aumente gradativamente)

– Descanse 30 segundos

– Faça 3 minutos desse exercício

4. Flexão de braços

Esse é um exercício completo para a parte superior do corpo, ele trabalha os ombros, bíceps e tríceps, e o mais legal é que ele utiliza somente o peso do corpo.

Com as mãos e os pés no chão, no estilo prancha, estique e posicione os braços a uma distância levemente superior à largura dos ombros. É muito comum deixar os pés juntos, mas não tem problema se preferir deixa-los separados.

Desça o tronco (movimento devagar) até que o peitoral fique bem próximo do chão. Levante até a posição inicial

Repetições:

– Repetir o movimento por 45 segundos.

– Descansar 20 segundos

– Faça 4 séries

5. Flexão Plantar (Panturrilha)

Esse exercício trabalha a panturrilha, em uma escada, segure no corrimão com uma das mãos. Dobre uma das pernas deixando o peso em cima da panturrilha e faça os movimentos de flexão (ponta do pé e calcanhar) por 45 segundos. Repita a operação com a outra perna. Faça de 2 a 3 séries com cada perna.