O Treino HIIT está cada vez mais famoso, pelo simples motivo que traz resultado. HIIT em inglês significa High Intensity Interval Training (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade).
O Treino HIIT está cada vez mais presente, a cada dia que passa mais e mais academias estão aderindo a esse treinamento, porque ele queima mais calorias em menos tempo do que outros exercícios. Além disso ele também proporciona o ganho de músculos.
O Treino HIIT tem uma alta queima de calorias e garante a definição dos músculos, e se você é praticante de algum esporte também perceberá os resultados.
Como Funciona o Treino HIIT
O treinamento intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é baseado em aeróbicos de forma intensa, por um pequeno espaço de tempo, intercalando os momentos breves de descanso.
O HIIT pode ser feito em qualquer tipo de exercício físico, desde Agachamentos, Corrida, Pedalada, Abdominais, Flexões, todos eles de forma intensa, por período menores, intercalando momentos breves de descanso.
O Treino é considerado um exercício altamente efetivo, porque a sua intensidade é maior, elevando assim os batimentos cardíacos mais altos, consumindo mais a gordura corporal.
Ele também proporciona uma resistência maior anaeróbica, pois ele é um sistema de energia que não precisa de oxigênio, e acaba dando mais forças em exercícios curtos, de no máximo 1 minuto de duração.
Especialistas falam do HIIT
Após diversos estudos de faculdades renomadas dos EUA, o HIIT consegue queimar gordura adiposa de uma maneira mais rápida e efetiva do que exercícios de baixa intensidade e além disso ele acelera o seu metabolismo ajudando na queima de gordura corporal durante o seu dia.
Separamos abaixo 10 dicas que podem ajudar você na busca dos seus resultados.
1 – Alimentação antes do Treino HIIT
O mais comum na busca da perda de peso é negligenciar a alimentação, acreditando que o fato de deixar de comer alguma refeição irá fazer você perder peso mais rápido.
Mas esse é um dos piores erros que você pode cometer, tanto para o HIIT ou para qualquer tipo de exercício físico.
O ideal é que você faça uma refeição de moderada a alta em carboidratos e proteínas, pelo menos 3 horas antes de começar o Treino HIIT. Não é para encher a barriga antes de treinar, é mais para não treinar em jejum e prejudicar o seu treinamento.
2 – Calçado correto
O HIIT é um treinamento rápido e muito intenso, por causa disso você precisa se movimentar bastante e se estiver com calçados não apropriados corre o risco de se lesionar.
O ideal seria um tênis leve com suporte lateral, para dar mais agilidade nos movimentos e é ideal para treinos rápidos.
3 – Não exagerar nos treinamentos
O HIIT é um treinamento mais rápido de executar, mas nem por isso você deve exagerar na intensidade dos movimentos, principalmente no início.
Preste atenção no seu batimento cardíaco e comece de forma gradual, uma vez por semana você pode aumentar o ritmo.
OBS: Diversas pessoas se lesionam ao começar a fazer esse treino, acontece normalmente, pois não estão acostumadas a fazer exercícios e começam com o HIIT que é de alta intensidade. Isso é perigoso para os músculos e articulações, por isso vá com calma e não tem problema você pegar mais leve nos primeiros dias.
4 – Aquecimento
O Aquecimento é importante em todos os exercícios, ele evita lesões tanto na musculação quanto no aeróbico. Você não pode pular o aquecimento!
5 minutos são suficientes para esquentar os músculos antes de iniciar o treinamento.
5 – O Exercício que você gosta fará toda a diferença
Mesmo o HIIT sendo um treinamento de rápida execução, se você escolher um exercício que não gosta acabará desistindo rápido demais.
Escolha exercícios que você já gosta e de preferência que utiliza vários músculos ao mesmo tempo.
6 – Intervalos durante o treinamento
Como é um treinamento intenso, o intervalo é essencial. Existe pessoas que fazem o exercício por mais de 2 minutos, mesmo que o recomendado seja menos que isso, 1 minuto está de bom tamanho.
Se você não se sentir cansado no primeiro minuto do HIIT, você não está fazendo direito!
No início faça 1 minuto de HIIT para 2 minutos de descanso, com o passar do tempo você pode diminuir o intervalo para 1 minuto e meio e depois 1 minuto.
7 – Jeito correto de Respirar
As pessoas que fazem exercícios físicos sabem que existe um jeito certo de respirar durante o treino. Iremos ensinar uma técnica para melhorar a oxigenação no seu corpo durante o treino.
Quando você inalar, puxe o ar tanto pelo nariz quanto pela boca, tentando obter o máximo de ar possível. Ao soltar o ar, contraia a barriga e solte o ar através dos dentes.
O principal é não se esquecer de respirar, não prenda a sua respiração na busca pela intensidade.
8 – Força no Treino HIIT
Esse tipo de treinamento é focado na perca de peso, consequentemente no aeróbico, mas não quer dizer que não podemos usar pesos para fazer o HIIT.
Você pode adaptar a musculação com o HIIT, fazendo da seguinte maneira, comece com o aquecimento de 5 minutos, faça 15 minutos de musculação e depois mais 15 minutos de HIIT.
Outra opção é você fazer 2 ou 3 exercícios seguidos sem intervalo e depois que concluir os exercícios da o descanso de 2 minutos. Isso seria uma opção para fazer HIIT no circuito de musculação.
Assim você consegue adaptar a musculação no seu treinamento de HIIT.
9 – Diversificação de exercícios
Quando você repete as mesmas séries de exercícios, começa a perceber que o treino está mais fácil, tornando ele mais entediante.
Para ficar mais dinâmico e interessante tente fazer exercícios diferentes a cada dia. Isso vai animar você e evitará cair na rotina.
10 – Descanso, dormir bem é essencial.
Estudos mostram que adultos devem dormir entre 6 a 8 horas diárias, mas isso depende de cada pessoa. Temos rotinas diferentes, portanto precisamos adequar da melhor maneira.
Durante o sono o nosso corpo se recupera dos exercícios então o descanso precisa realmente acontecer e ser de qualidade.
Nunca negligencie o seu corpo, NUNCA!
Com esses 10 passos conseguimos nos manter motivados e conquistar os nossos objetivos.
Continue na sua busca!
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