Primeiramente Barriga trincada é o sonho de consumo de qualquer pessoa que visa a harmonia corporal.
Então se você está em busca dessa meta, já sabe como essa jornada é gratificante. Portanto depois de passar o ano resistindo a tentações alimentares, e finalmente poder mostrar a sua tão sonhada barriguinha chapada na praia.
Você também quer mostrar a sua barriga trincada na praia?
Xô Pochete: Quero minha barriga trincada, o que você precisa saber sobre!
A tão sonhada barriga trincada vira o auge das metas com o verão chegando. Então o que impede você de alcançar essa meta é essa bendita “pochete”, ou melhor, essa gordurinha localizada bem na base da barriga. Mas é preciso lembrar que essa gordurinha localizada não é só o resultado de má alimentação.
Certamente, existem outras causas que ajudam a formar essa pochete, por exemplo:
- Estresse
- Dieta inadequada
- Má postura
- Desregulação hormonal
- Não praticar exercícios físicos
- Uso excessivo de álcool
- Cigarro
- Entre outros
Aliás, todos os itens citados acima podem ser contornados e tratados. Então só vai depender da sua determinação para alcançar a sua tão sonhada barriga trincada.
Conheça abaixo as 3 dicas poderosas que vão te ajudar em pelo menos 75% do caminho.
3 dicas poderosas para você!
Certamente essas dicas são a porta de entrada para começar a deixar sua barriga trincada. Além delas, ter o acompanhamento de um profissional é essencial, pois assim você terá um planejamento exclusivo para o seu tipo de corpo.
1.Exercícios para trincar a barriga
Você já deve ter ouvido falar que o exercício abdominal não deixa a barriga trincada!
Porém, como você vai alcançar a definição abdominal sem fortalecer os músculos que existem ali?
Respondendo a questão acima, o fortalecimento abdominal é muito importante para auxiliar a coluna na postura corporal, a sustentar as vísceras e te ajudar a se manter em pé.
Sabendo disso, só fortalecer não adianta, então é preciso somar com exercícios que fazem a queima calórica, ou seja, primeiro aumenta a perda de gordura e depois fortalece o músculo.
Portanto essa perda calórica é necessária para ter um corpo mais saudável e obter os resultados que você deseja.
Alguns exercícios que vão te ajudar na perda calórica são:
- Corrida
- Aeróbicos
- Natação
- Hiits
- CrossFit
- Dança
- Simulador de escada
- entre outros
Portanto esses são os exercícios focados na musculatura abdominal para deixar sua barriga trincada:
- Canivete direto
- Canivete cruzado
- Remada unilateral
- Escalador tradicional e cruzado
- Prancha simples e lateral
- Abdominal com o levantamento dos pés
- Abdominal com pés estáticos no ar
- entre outros
Então você pode variar os exercícios e os dias de prática, pois seu corpo precisa do intervalo de descanso para recuperar a musculatura estimulada.
As repetições de cada exercício costumam variar de 3 a 4 sequências, mas dependendo do seu estágio de treino.
Para um melhor planejamento da sequência dos exercícios é preciso consultar um profissional da área.
2. O truque na alimentação para ter a sua barriga trincada
Então aqui está o detalhe crucial para a sua tão sonhada barriga trincada.
Além de fazer os exercícios aeróbicos e o fortalecimento da musculatura abdominal você precisa ter uma alimentação saudável.
Você pode incluir muitos alimentos saudáveis no seu dia a dia, mas é melhor dar um foco maior nos termogênicos, que são:
- Gengibre
- Pimenta
- Canela
- Chá verde
- Castanhas
- Vinagre de maçã orgânico
- Café
- Guaraná em pó
Portanto, existem outros alimentos que são essenciais para a sua dieta:
- Banana
- Melancia
- Mamão
- Limão
- Maçã
- Péra
- Abacate
- entre outras
Mas esses alimentos além de nutrir seu corpo com ótimas vitaminas, são perfeitos para ajudar na queima da gordurinha que está impedindo a sua barriga trincada.
Sendo assim, é importante fazer a eliminação de vários alimentos prejudiciais para a sua saúde, por exemplo, doces, refrigerante, alimentos gordurosos, ingestão de sal e álcool.
A exclusão deles é essencial para ter uma vida mais equilibrada e saudável.
Entretanto, não é indicado fazer dietas radicais com qualquer informação que você tenha adquirido, para ter o melhor resultado na alimentação é preciso consultar um nutricionista.
3. Bônus: Técnica para desenhar a barriga
Sim, é isso mesmo que você acabou de ler!
Mas uma técnica que ajuda a definir a sua barriga é a automassagem, ou também drenagem linfática.
Mas a ênfase é na automassagem, que você pode fazer em casa a noite após o banho ou de manhã antes do café.
Essa massagem auxilia a desinchar a barriga e eliminar o acúmulo de líquidos presentes.
Com a prática desta massagem todos os dias seus resultados aparecem mais rápido.
Como fazer:
– Com as duas mãos espalhe óleo corporal ou creme em seu abdômen fazendo movimentos no sentido horário
– Com os dedos polegares pressiona de cima para baixo
– Na região da cintura empurre os lados para o centro da barriga e em seguida empurre para baixo, na região pélvica
– Repita esses movimentos durante 20 minutos 2 vezes por semana.
Essa técnica traz vários benefícios, como, ajudar o funcionamento intestinal, eliminar a retenção de líquidos, desinchar o abdômen e alcançar a sua barriga trincada mais rápido.
Por fim, para ter o corpo que você deseja, algumas atitudes precisam ser tomadas, e aqui mostramos 3 dicas primordiais para você já começar a fazer essa mudança, só depende de você!
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