Primeiramente Você precisa conhecer o poder dessas 3 dieta para emagrecer! Sua fase de emagrecimento está indo devagar quase parando? Não aguenta mais repetir as mesmas refeições? Então esse texto é para você!
Dieta para emagrecer funciona?
Em primeiro lugar é preciso dizer que a dieta para emagrecer funciona sim! Mas, ela tem um porém.
Então nada funciona se não for bem elaborado e muito bem executado, pois não adianta você ter acompanhamento nutricional, portanto uma dieta exclusiva para o seu corpo, e mesmo assim você burlar a dieta toda a semana.
Mas a dieta é o auge de todo o seu processo de emagrecimento, ou seja, ela vai nutrir seu organismo com as vitaminas e minerais essenciais para auxiliar você a alcançar o seu objetivo.
Sendo assim, a dieta para emagrecer é focada no déficit calórico. Então é necessário um consumo calórico menor do que você gasta. Mas não adianta fazer o déficit calórico de qualquer jeito, a má execução pode trazer vários prejuízos ao seu organismo, por exemplo:
- Diminuição de vitaminas essenciais para a atividade cerebral
- Baixo nível de energia
- Dores articulares
- Dor de cabeça
- entre outros.
Então a dieta para emagrecer perfeita para o seu corpo, é a dieta que o profissional nutricionista faz para você, portanto depois de uma avaliação física e clínica, os resultados chegam mais rápido depois disto.
Entretanto, aqui estão algumas opções de dietas para emagrecer que podem ampliar a sua visão!
3 dietas que potencializam a sua fase de emagrecimento!
Então a fase de emagrecimento costuma variar dependendo do quanto você quer perder em medidas.
Mas, uma das formas de aumentar a potência dessa fase é juntar a dieta emagrecedora com a prática de exercícios físicos.
Essa soma é essencial, pois, enquanto a dieta equilibra a quantidade de calorias, o exercício físico molda o corpo e mostra os resultados.
Existem muitos tipos de dietas, mas neste texto focamos nas 3 principais!
1. Dieta low carb
Antes de tudo, o termo low carb vem do inglês “baixo carboidrato”, ou seja, diminuir a ingestão de carboidratos que possuem baixo nível de nutrição, sendo eles, a farinha branca, bolachas e outros produtos que usam a farinha branca como base.
Além disso, o carboidrato é a maior fonte de energia para o corpo humano, sem ele você não teria força para fazer suas atividades do dia a dia.
Você deve estar se perguntando “Mas e agora! vou comer o que?”
Vai continuar a comer os carboidratos, porém, os que são benéficos para a saúde, como:
- Pão integral
- Batata doce
- Quinoa
- Brócolis
- Peixes
- Verduras
- Frutas: laranja, banana, Kiwi, etc
- Aveia
- Frango
- Ovos
- e outros.
Esses são alguns exemplos de alimentos que você pode adotar 100% para a sua dieta para emagrecer,
Lembrando que a prática de exercícios físicos e ter um acompanhamento nutricional é a chave para alcançar o seu objetivo.
2. Dieta detox
Com certeza você já ouviu falar que o suco verde que tem ótima ação detox no organismo.
Mas a dieta detox não se resume somente a suco verde, ela inclui saladas, chás, verduras e muitas frutas,
Todos feitos de forma totalmente natural, sem conservantes e corantes, que auxiliam na eliminação de várias toxinas do organismo.
Contudo, essa dieta emagrecedora não deve ser mantida por muito tempo, o ideal é utilizá-lo 2 vezes na semana, ou quando sentir o organismo pesado devido a ingestão de alimentos inflamatórios.
Alguns exemplos de dietas que você pode incluir:
- Saladas verdes
- Filé de frango acompanhado de arroz integral e batata doce refogada
- Quinoa com legumes refogados
- Sopa de couve e cebola
- Peixe acompanhado de abobrinha
- entre outras.
É importante lembrar, que a dieta detox não deve ser utilizada de forma radical, caso precise adicioná-la converse com seu nutricionista.
3. Dieta zero açúcar
Você sabia que um dos alimentos que mais causam inflamação no organismo é o açúcar?
Pois é, o saboroso açúcar.
O uso excessivo de açúcar traz muitos prejuízos para a saúde, além de causar “dependência” também pode evoluir para diabetes.
Sendo assim, já se pode entender que a dieta zero açúcar restringe o uso de:
- Refrigerantes
- Doces industrializados
- Bolos
- Bolachas
- Pudins
- Bebidas açucaradas: suco, café, chás
- e muito mais
Porém, hoje em dia existem milhões de receitas saudáveis, que usam outros métodos para adoçar os alimentos, um exemplo é a receita de mousse de chocolate.
- Receita
300g de leite fresco
3 ovos
60g de sucralose
100g chocolate 70%
¼ colher de chá café solúvel
¼ colher de chá de extrato de baunilha
Modo de preparo: Leve ao fogo todos os ingredientes (exceto o chocolate), mexa até engrossar, após chegar ao ponto de creme, desligue o fogo e acrescente o chocolate em pedaços, deixe o mesmo derreter por completo, depois de esfriar um pouco (morno), leve até o liquidificador e bata por 5 minutos, ou até formar a textura de mousse.
Separe em potinhos e reserve na geladeira por volta de 4 horas.
Esse é um exemplo de uma sobremesa tentadora e sem o uso do açúcar refinado.
Como resultado, aderir a uma dieta para emagrecer não precisa de grandes restrições alimentares, somente o equilíbrio, escolher por alimentos mais saudáveis e ter um acompanhamento nutricional, são pilares importantes para a sua vida.
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