Vitaminas para perda de peso, precauções e dicas

É porque a deficiência de vitaminas pode afetar os processos metabólicos e a capacidade do corpo de eliminar gordura que pode ser necessário tomar vitaminas suficientes para perder peso (1), (2). A solução é consumir alimentos ricos em vitaminas ou tomar suplementos para cobrir deficiências de micronutrientes. Isso deve ajudá-lo a perder peso e fazer você se sentir alerta e cheio de energia. Continue lendo para saber quais vitaminas podem ajudá-lo a queimar gordura, junto com uma lista de minerais nos quais você deve se concentrar e os cuidados a serem tomados. Deslize para cima!

Vitaminas para perda de peso

1. Vitaminas B

As vitaminas B desempenham um papel crucial no aumento do metabolismo. Os cientistas descobriram que estas vitaminas podem prevenir o ganho de peso e melhorar as atividades enzimáticas relacionadas com o metabolismo energético (3). Existem várias vitaminas B:

• Tiamina (Vitamina B1)
• Riboflavina (vitamina B2)
• Niacina (vitamina B3)
• Ácido pantotênico (vitamina B5)
• Piridoxina (vitamina B6)
• Biotina (vitamina B7)
• Folato (vitamina B9)
• Cobalamina (vitamina B12)

Consumir vegetais de folhas verdes, feijão, ovos, carne, peixe, aves, laticínios e cereais e pão enriquecidos com vitaminas B (4). A vitamina B12 é encontrada principalmente em carnes e, se você for vegetariano ou vegano, talvez seja necessário tomar suplementos. A melhor maneira é consultar um médico, testar a deficiência de vitaminas B e ajustar sua dieta ou tomar suplementos conforme sugerido. Juntamente com estas vitaminas, os alimentos que estimulam o metabolismo podem apoiar ainda mais os seus objetivos de perda de peso.

2. Vitamina D

A próxima vitamina importante para acelerar o processo de perda de peso é a vitamina D. É conhecida como vitamina do sol, pois é sintetizada quando você está ao sol. No entanto, houve um aumento exponencial nos casos de deficiência de vitamina D no passado recente (5). Esta vitamina solúvel em gordura é responsável pela boa saúde óssea e pela proteção do fígado. A deficiência de vitamina D tem sido associada a doenças autoimunes, depressão, câncer, diabetes e doenças cardiovasculares (6).

Vários estudos encontraram uma correlação entre a ingestão de vitamina D e a perda de peso. Observou-se que a deficiência de vitamina D foi prevalente em pessoas com obesidade. Melhores níveis de vitamina D e uma dieta para perda de peso podem reduzir o IMC, o peso corporal, a circunferência do quadril, a circunferência do peso e a inflamação em pessoas com obesidade clínica (7), (8). De acordo com dados da Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição (NHANES) que cobrem o período de 2017 a março de 2020, o uso de suplementos de vitamina D nos Estados Unidos é notável. Entre a população pesquisada de 9.924 adultos com 20 anos ou mais, 18,5% relataram uso de suplementos de vitamina D nos últimos 30 dias. Curiosamente, o uso de suplementos de vitamina D foi mais prevalente entre adultos asiáticos não-hispânicos e adultos brancos não-hispânicos em comparação com adultos hispânicos e negros não-hispânicos. Converse com seu médico para ver se você precisa de suplementos de vitamina D. Além disso, faça uma caminhada de 10 minutos pela manhã para ajudar seu corpo a sintetizar a vitamina D. Para quem pretende perder peso naturalmente, otimizar os níveis de vitamina D pode ser um fator significativo. No entanto, existem muitos remédios naturais que você pode usar para perder peso naturalmente, como aloe vera, canela, folhas de curry, etc., que você pode usar além de melhorar os níveis de vitamina D.

3. Vitamina C

A vitamina C é um micronutriente solúvel em água e antioxidante encontrado principalmente em frutas cítricas. Outras fontes de vitamina C são frutas vermelhas, pimentão, pimenta, brócolis, repolho, couve-flor, couve de Bruxelas, tomate, espinafre e batata (9). Os cientistas acreditam que o consumo de antioxidantes como as vitaminas C e E pode ajudar a reduzir o stress oxidativo e o risco de obesidade e diabetes tipo 2 (10).

Um estudo mostrou que níveis adequados de vitamina C no corpo podem ajudar a oxidar 30% mais gordura durante exercícios de intensidade moderada (11). Isso pode ajudar na perda de peso. Numa revisão publicada pela Universidade do Chile, os investigadores especulam que a ingestão de vitamina C pode reduzir os níveis elevados de açúcar no sangue e a inflamação e quebrar as células adiposas (12).

Estas três vitaminas regulam diferentes processos metabólicos no corpo para ajudar na perda de peso eficaz. Existem outros nutrientes que podem desempenhar um papel vital na prevenção do ganho de peso e no auxílio à perda de peso. Vamos dar uma olhada neles.

Suplementos minerais para perda de peso

1. Cálcio

O cálcio é importante para manter a saúde óssea e pode ajudar na perda de peso. Os cientistas descobriram que tomar suplementos de cálcio e vitamina D3 durante 12 semanas pode reduzir a gordura corporal e a gordura visceral (barriga) e melhorar a saúde metabólica (13).

Outro estudo descobriu que uma dieta com restrição calórica e aumento da ingestão de cálcio na dieta poderiam melhorar a perda de gordura (14). Um estudo publicado pela Sociedade Americana de Nutrição avaliou a possível ligação entre a ingestão de cálcio e a gordura corporal. De acordo com o estudo, o aumento do cálcio na dieta de 0,1% para 2,0% minimizou o ganho de peso em ratos Zucker magros e gordurosos (15). Além disso, há relatos de que as pessoas não observaram quaisquer alterações significativas no peso ou na gordura após tomar suplementos de cálcio. Portanto, é aconselhável consultar seu médico e seguir as recomendações.

2. Ferro

A deficiência de ferro está frequentemente associada à obesidade. Vários estudos descobriram que a obesidade pode perturbar a homeostase do ferro, levando à anemia por deficiência de ferro, e a perda de peso pode melhorar o perfil de ferro em pessoas com obesidade (16), (17), (18). Um estudo com ratos descobriu que a suplementação de ferro poderia prevenir o ganho de peso induzido por dieta rica em gordura e o acúmulo de gordura no fígado (19).

O efeito dos suplementos de ferro na obesidade ainda não está claro. Portanto, é melhor consultar um médico e verificar o nível de ferro antes de tomar suplementos. Você também pode aumentar a ingestão de ferro consumindo alimentos ricos em ferro, como tâmaras, passas, folhas verdes escuras, feijão e carne.

3. Magnésio

O magnésio é um mineral essencial que ajuda a manter os batimentos cardíacos, a saúde óssea, o sistema imunológico, os níveis de glicose no sangue e ajuda a produzir energia e proteínas (20). Você pode obter magnésio de vegetais, frutas, nozes, sementes, peixes, laticínios e cereais não processados ​​(21).

Infelizmente, a deficiência de magnésio é prevalente em pessoas com obesidade, diabetes tipo 2 e outras síndromes metabólicas. Aumentar a ingestão de magnésio ajuda a melhorar a síndrome metabólica, reduzindo a pressão arterial, níveis elevados de açúcar no sangue e níveis elevados de triglicerídeos (22), (23). Um estudo descobriu que a suplementação de magnésio pode reduzir o IMC em pessoas com deficiência de magnésio, resistência à insulina e obesidade. Os investigadores também observaram algumas alterações no peso corporal e na circunferência da cintura em alguns participantes (24). De acordo com um estudo publicado no The British Journal Of Nutrition, tratamentos alternativos e complementares, como suplementos para perda de peso, tornaram-se populares recentemente. Por exemplo, os suplementos de magnésio têm propriedades anti-obesidade. No entanto, mais estudos são necessários para comprovar a eficácia a longo prazo e a dose eficaz da suplementação de Mg (25).

3. Cromo

O cromo é um mineral que desempenha um papel na função da insulina e no metabolismo dos carboidratos no corpo (26). Em países como os EUA e partes da Europa, os suplementos de cromo são auxiliares de emagrecimento populares. A pesquisa sugere que este mineral pode ajudar na perda de peso, aumentando a massa corporal magra e diminuindo o percentual de gordura no corpo. No entanto, a maioria destes resultados é apoiada apenas por estudos em animais (27). Outro trabalho de pesquisa sugere que o cromo pode suprimir o apetite, o que pode desempenhar um papel na perda de peso. No entanto, também pode causar efeitos colaterais leves, como fraqueza, náusea, dor de cabeça, fezes aquosas, tonturas e vômitos e, portanto, só deve ser consumido após consulta a um médico (28). Além disso, mesmo que o cromo produza quaisquer efeitos na perda de peso, eles podem ser pequenos em comparação com os de uma dieta bem balanceada e exercícios. Portanto, é recomendável consumir alimentos ricos em cromo, como brócolis e mariscos, em vez de suplementá-los.

Estas vitaminas e minerais aceleram o seu metabolismo e contribuem para os seus objetivos de perda de peso. No entanto, antes de correr para a farmácia para comprar seus suplementos, aqui estão alguns cuidados e dicas que você deve ter em mente.

Precauções e dicas

• Tome suplementos somente após consultar seu médico.
• Não tome suplementos aos quais você é alérgico.
• Consuma uma dieta balanceada. Concentre-se mais em alimentos integrais para obter sua dose diária de vitaminas e minerais. Incorpore superalimentos para perda de peso, como chá verde, mirtilos, etc., para melhorar seus resultados.
• Exercite-se regularmente. Faça uma combinação de treinamento cardiovascular e de força.
• Fique longe de junk food carregados com gorduras trans e gorduras saturadas.
• Beba pelo menos oito copos de água por dia.
• Delicie-se com atividades que ajudem a manter o estresse afastado.
• Durma pelo menos 7 horas por noite.

Dica rápida

Prepare e planeje suas refeições com antecedência, garantindo que sejam equilibradas e nutritivas. Ter um plano alimentar pode reduzir a probabilidade de escolhas alimentares impulsivas e pouco saudáveis.

Perguntas frequentes

As vitaminas engordam?

Não, as vitaminas têm poucas calorias e não engordam. No entanto, certas deficiências vitamínicas podem levar ao ganho de peso.

Qual é a melhor hora para tomar vitaminas?

A manhã e o meio-dia são geralmente os melhores horários para tomar a maioria das vitaminas, multivitaminas e vitaminas pré-natais. Você pode tomar vitamina C a qualquer hora do dia.

Embora nenhum suplemento seja uma solução mágica para a perda de peso, aderir ao princípio do equilíbrio calórico continua a ser fundamental para um controlo de peso eficaz. Confira o vídeo abaixo para obter mais informações de um especialista em nutrição para apoiar sua jornada para perder peso!