Tudo o que você precisa saber sobre chá de limão e perda de peso

Balm de limão é uma erva na família da hortelã, mas como o nome sugere, ele tem um aroma de limão em vez de um que é Minty. Embora o Lemon Balm tenha muitos benefícios saudáveis, incluindo a digestão, não é necessariamente um auxílio à perda de peso. No entanto, adicionar chá de limão à sua dieta é uma ótima maneira de gerenciar seu bem-estar geral e manter um peso saudável.

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O que é Lemon Balm?

Como o próprio nome sugere, Balm de limão (Melissa officinalis) tem folhas com cheiro de limão, embora seja um membro da família da hortelã. Ele contém vários óleos e compostos essenciais, como geranial e neral, que são precursores na produção industrial de vitamina A, vitamina E, vitamina K.

Embora o Balm de Lemão seja nativo da Europa do Sul e da Ásia Central, é comumente encontrado em todo o mundo hoje. As folhas e os óleos essenciais de Limon Balm são amplamente utilizados em medicamentos, alimentos, perfume e suplementos. As folhas jovens de limão podem até ser comidas cruas.

Usos comuns para bálsamo de limão

Embora existam muitos usos para o Balm de limão, aqui estão algumas das maneiras mais comuns de usar a planta e seus extratos:

• Chá de ervas – As folhas de limão fresco ou seco são usadas para fazer um chá de ervas de limão suave.
• Usos culinários – As folhas frescas são adicionadas a saladas, marinadas, molhos e sobremesas para sabor.
• Aromaterapia – Os óleos essenciais de limão são frequentemente usados em aromaterapia por causa de seu perfume calmante.
• Ajuda do sono – Os chás de limão ou tinturas promovem relaxamento e melhor sono.
• Alívio do estresse – Balm de limão pode ser consumido como chá ou suplementos para ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse.
• Repelente de insetos – As folhas de bálsamo de limão esmagadas podem ser esfregadas na pele para ajudar a repelir os mosquitos.
• Ajuda digestiva – Um dos usos mais elogiados de Lemon Balm é como uma ajuda digestiva. Pode aliviar a indigestão, inchaço e gás.
• Cuidados com a pele – Balm de limão pode ser adicionado a bálsamos caseiros, loções ou banhos para suas propriedades suaves.
• Aromatizante em bebidas – As folhas de limão são frequentemente infundidas em água, limonada, coquetéis ou outras bebidas.
• Infusão de mel – As folhas de limão folhas mergulhadas no mel criam uma infusão de mel para uso culinário ou medicinal.
• Travesseiros de ervas e saquetas – As folhas secas de limão podem ser usadas em saquetas ou travesseiros para um aroma calmante.
• Remédios à base de plantas – O bálsamo de limão é frequentemente usado na medicina tradicional para alívio leve da dor e para aumentar o humor.

Como o chá de limão Balmo ajuda com a perda de peso

Embora existam muitas alegações de que o chá de limão é uma ajuda eficaz para perda de peso, não há uma pesquisa forte para apoiar essas reivindicações. No entanto, o chá de limão tem muitos benefícios à saúde que podem levar a um peso mais saudável e a um estilo de vida mais saudável. Alguns dos benefícios à saúde do chá de limão incluem:

Suporte a digestão

O chá de limão é uma ótima maneira de resolver qualquer inchaço naturalmente. A erva pode ajudar a acalmar o sofrimento gastrointestinal e proporcionar alívio. É melhor combinar bálsamo de limão com gengibre e/ou hortelã ao fazer um chá para ajudar qualquer problema de digestão.

Mantendo seu intestino saudável

Uma maneira de manter um peso saudável é garantir que seu microbioma intestinal permaneça saudável. O bálsamo de limão contém compostos úteis, como taninos, ácidos fenólicos e flavonóides, que ajudam a diminuir a inflamação no intestino. Além disso, o chá de limão possui propriedades prebióticas, que ajudam a fortalecer boas bactérias intestinais.

Aliviar o estresse e melhorar o sono

Muitas pessoas gostam de chá de limão antes de dormir por causa de seus benefícios para aliviar o estresse. O chá de limão tem um efeito calmante, que reduz os níveis de cortisol. Níveis mais baixos de cortisol levam a um peso mais saudável, além de melhorar a qualidade do sono. Um estudo sugere que beber chá de limão ajuda as pessoas a se sentirem menos deprimidas e ansiosas do que aquelas que tomaram um placebo. Embora o chá de limão não deva substituir medicamentos anti-ansiedade e antidepressivos, não prejudicaria adicioná-lo à sua rotina geral de saúde.

Açúcar no sangue e controle lipídico

Os compostos no bálsamo de limão podem ajudar a regular o açúcar no sangue e melhorar os níveis de colesterol e triglicerídeos – fatores que podem apoiar a saúde metabólica ao longo do tempo. O limão contém um composto chamado Triterpene, que pode ajudar a insulina a funcionar melhor. Manter o açúcar no sangue equilibrado pode levar à perda de peso.

O chá de limão também pode ajudar a diminuir o colesterol ruim (lipoproteína de baixa densidade (LDL)). Ter níveis mais saudáveis de colesterol é outra maneira de perder indiretamente peso.

Como você pode ver, embora o chá de limão não seja uma ajuda milagrosa para perda de peso, ele tem muitos benefícios à saúde que podem levar a um peso mais saudável como parte de uma dieta equilibrada e exercícios regulares.

Receita de chá fácil de limão

Ingredientes:

• 1–2 colheres de sopa de folhas de bálsamo de limão fresco (ou 1 colher de chá seca)

• 1 xícara (8 onças) de água quente

• Opcional: mel, limão ou hortelã para sabor

Instruções:

1. Enxágue as folhas
   Se você estiver usando bálsamo de limão fresco, enxágue suavemente as folhas sob água fria para remover qualquer sujeira.

2. Prepare as folhas
   Pique ou rasgue as folhas frescas levemente para liberar mais de seus óleos naturais. Se estiver usando bálsamo de limão seco, você está pronto para ir!

3. Íngreme
   Coloque as folhas em um infusor de chá, bule ou caneca. Despeje a água quente (mas não fervendo) sobre as folhas.

4. Cubra e íngreme por 5 a 10 minutos
   Cubra o copo ou o bule enquanto está em pé para impedir que os óleos essenciais escapem. Quanto mais você íngreme, mais forte é o sabor.

5. Coe e sirva
   Remova as folhas ou coe o chá. Adicione mel, uma fatia de limão ou hortelã fresca, se quiser.

6. Aproveite quente ou gelado
   Bebe -o quente por um momento relaxante ou relaxe para um refrescante chá gelado de ervas.

Efeitos colaterais potenciais e precauções

Embora o chá de limão geralmente seja seguro para a maioria das pessoas, existem alguns possíveis efeitos colaterais que você deve saber:

1. Sonolência ou fadiga

Como o limão possui propriedades calmantes, isso pode causar sonolência, especialmente quando consumido em grandes quantidades ou ao lado de outros sedativos. É melhor evitar beber antes de dirigir ou realizar tarefas que exigem foco se você não tiver certeza de como isso afeta você.

2. Chateado digestivo

Embora o bálsamo de limão seja frequentemente usado para aliviar a digestão, algumas pessoas podem experimentar sintomas leves como:

• Náusea

• Cólicas estomacais

• Inchaço

Estes são raros e geralmente ligados ao uso excessivo ou sensibilidade individual.

3. Reações alérgicas

Embora incomuns, podem ocorrer reações alérgicas. Preste atenção em sinais como:

Se você teve reações alérgicas a outras plantas na família da hortelã (como hortelã -pimenta ou manjericão), tenha cuidado.

4. Interações com medicamentos

Balm de limão pode interagir com certos medicamentosincluindo:

Sempre verifique com um provedor de assistência médica se você estiver tomando medicamentos, especialmente se você planeja beber o chá de limão regularmente.

5. Alerta reduzida

Como o bálsamo de limão tem um efeito calmante no sistema nervoso, pode reduzir levemente os tempos de alerta ou reação em algumas pessoas.

6. Efeitos hormonais (raros, mas possível)

Algumas pesquisas iniciais sugerem que o bálsamo de limão pode ter efeitos leves na função da tireóide. Se você tem um distúrbio da tireóide (especialmente hipotireoidismo), consulte seu médico antes de usar o Balm de limão de forma consistente.

Pensamentos finais

Embora o chá de limão não seja o auxílio mágico a perda de peso que você provavelmente estava procurando, seus muitos benefícios à saúde podem levar indiretamente a um peso mais saudável. O chá de limão é uma ótima maneira de aliviar naturalmente o estresse, melhorar o sono e ajudar na indigestão. A adição de chá de limão a uma dieta bem equilibrada e exercícios regulares pode ajudar com uma melhor saúde geral.