Suplementos

Suplemento: 3 principais para você usar no seu treino!

Primeiramente suplemento para treinar ou suplementação alimentar, vai muito além dos suplementos que são utilizados nas academias.

Portanto existem vários tipos de suplemento alguns são para o aumento de massa muscular, mas outros para aumentar os níveis de vitaminas corporais e fortalecimento de ossos e sistema imunológico.

Porém, no texto abaixo colocamos os 3 suplementos principais que são utilizados por quem treina e tem ótimo resultados com eles.

Conheça quais são e boa leitura!

Qual a importância de fazer a suplementação!

Então se você já está treinando a um certo tempo, já deve ter ouvido sobre fazer suplementação para ajudar nos resultados e desempenho.

Mas a suplementação para treinar realmente ajuda muito, porém, você precisa saber que só a suplementação sozinha não faz milagres, é preciso ter uma dieta balanceada e um planejamento de treino adequado para o seu tipo de corpo.

Existem suplementos que são usados antes, durante e depois do treino, variando entre:

Ganho de massa
Hipertrofia
Aceleração do metabolismo
Proteção muscular
Emagrecimento
entre outros.

Entretanto, você não precisa sair por aí comprando um suplemento de cada, mas sem nem saber como vai intercalar todos, e na maioria das vezes sem nem precisar.

Caso você tenha um objetivo bem definido com a prática dos exercícios físicos, e deseja precisa fazer a suplementação.

O mais indicado é ter um acompanhamento nutricional.

Portanto o nutricionista vai indicar o melhor suplemento para o seu estágio e montar um cronograma alimentar exclusivo para você.

Sendo assim, no texto abaixo colocamos os 3 principais suplementos para você conhecer, confira!

3 tipos de suplementos para o treino

Primeiramente, você precisa saber que a parte de suplementação alimentar é muito mais extensa,

Pois nesta classe também está incluso suplemento que serão utilizados na recuperação de idosos, acamados, entre outros.

Apesar disso, esses são os principais para dar início a esta sua nova fase.

1. Whey protein

O mais popular entre eles é o whey protein!

Sua composição é formada pela proteína do soro leite, cacau em pó, aroma artificial, espessante e edulcorantes.

Mas tem como função principal o aumento da massa muscular.

Sendo utilizado após o treino, ajuda a fornecer a quantidade necessária de proteína que o músculo precisa para se recuperar da sequência de exercícios, e assim, o corpo não usa a massa magra como combustível e sim a suplementação.

Desta forma, você alcança seus objetivos com mais eficiência.

Portanto se o seu objetivo é ganhar massa com o uso do whey, o indicado é tomar logo após o treino ou antes de dormir, mas isso tudo pode variar dependendo do seu objetivo.

Você pode usar o whey em várias receitas, por exemplo:

Incluir no mingau de aveia
Fazer um shake com ele e algumas frutas
Massa de panqueca
Bolo fit
Cookies
Brigadeiros
Mousse
Calda de chocolate
e muito mais.

Portanto, para ter melhores indicações do uso do whey no seu treino, consulte um nutricionista.

2. BCAA

Em segundo lugar, o BCAA!

Uma ótima fonte de suplementação para o seu treino, caso esteja visando um aumento da energia, ganho de massa muscular e maior recuperação muscular, o BCAA é a melhor escolha para você.

Sua composição possui 3 aminoácidos:

Leucina
Valina
Isoleucina

Os aminoácidos têm grande função em nossos organismos, pois eles são os responsáveis pela formação dos músculos, enzimas, proteínas e do sistema imunológico.

A utilização do BCAA muda conforme seu objetivo, por exemplo, se você procura por mais energia durante o treino, pode tomar de manhã após o café.

Caso seu foco seja massa muscular, pode tomar antes e depois do treino.

Lembrando que uma dieta equilibrada e o consumo de água durante o dia é essencial para uma melhor performance.

3. Creatina

E por último, mas não menos importante, a creatina!

O uso da creatina é muito discutido no mundo dos esportes, pois existem praticantes que defendem seu uso como protetor muscular, outros como fonte de energia e até ganho de massa muscular.

Entretanto, todos estão corretos, a creatina tem uma ampla função de proteção até o suprimento de energia para o músculo durante a execução dos exercícios de força.

Além de ser encontrada em lojas de suplementos alimentares, também podemos encontrá la em alguns alimentos como:

Carne bovina
Suína
Peixes

Para ter o melhor benefício da creatina na suplementação do seu treino, é indicado usá-la antes ou depois das atividades físicas.

Se preferir depois, utilize junto com algum carboidrato para potencializar a absorção da mesma.

Contudo, é preciso lembrar a importância do acompanhamento nutricional e físico, pois esses profissionais são mais adequados para a instrução de como você deve incluir suplementos e adequar os melhores exercícios físicos para você.

Em conclusão, o uso de suplementos no treino são importantes para a saúde muscular e corporal, fornecendo com ele mais energia e desempenho nas suas atividades do dia a dia.

Gostou? Compartilha com seus amigos de treino!