Primeiramente suplemento para treinar ou suplementação alimentar, vai muito além dos suplementos que são utilizados nas academias.
Portanto existem vários tipos de suplemento alguns são para o aumento de massa muscular, mas outros para aumentar os níveis de vitaminas corporais e fortalecimento de ossos e sistema imunológico.
Porém, no texto abaixo colocamos os 3 suplementos principais que são utilizados por quem treina e tem ótimo resultados com eles.
Conheça quais são e boa leitura!
Qual a importância de fazer a suplementação!
Então se você já está treinando a um certo tempo, já deve ter ouvido sobre fazer suplementação para ajudar nos resultados e desempenho.
Mas a suplementação para treinar realmente ajuda muito, porém, você precisa saber que só a suplementação sozinha não faz milagres, é preciso ter uma dieta balanceada e um planejamento de treino adequado para o seu tipo de corpo.
Existem suplementos que são usados antes, durante e depois do treino, variando entre:
- Ganho de massa
- Hipertrofia
- Aceleração do metabolismo
- Proteção muscular
- Emagrecimento
- entre outros.
Entretanto, você não precisa sair por aí comprando um suplemento de cada, mas sem nem saber como vai intercalar todos, e na maioria das vezes sem nem precisar.
Caso você tenha um objetivo bem definido com a prática dos exercícios físicos, e deseja precisa fazer a suplementação.
O mais indicado é ter um acompanhamento nutricional.
Portanto o nutricionista vai indicar o melhor suplemento para o seu estágio e montar um cronograma alimentar exclusivo para você.
Sendo assim, no texto abaixo colocamos os 3 principais suplementos para você conhecer, confira!
3 tipos de suplementos para o treino
Primeiramente, você precisa saber que a parte de suplementação alimentar é muito mais extensa,
Pois nesta classe também está incluso suplemento que serão utilizados na recuperação de idosos, acamados, entre outros.
Apesar disso, esses são os principais para dar início a esta sua nova fase.
1. Whey protein
O mais popular entre eles é o whey protein!
Sua composição é formada pela proteína do soro leite, cacau em pó, aroma artificial, espessante e edulcorantes.
Mas tem como função principal o aumento da massa muscular.
Sendo utilizado após o treino, ajuda a fornecer a quantidade necessária de proteína que o músculo precisa para se recuperar da sequência de exercícios, e assim, o corpo não usa a massa magra como combustível e sim a suplementação.
Desta forma, você alcança seus objetivos com mais eficiência.
Portanto se o seu objetivo é ganhar massa com o uso do whey, o indicado é tomar logo após o treino ou antes de dormir, mas isso tudo pode variar dependendo do seu objetivo.
Você pode usar o whey em várias receitas, por exemplo:
- Incluir no mingau de aveia
- Fazer um shake com ele e algumas frutas
- Massa de panqueca
- Bolo fit
- Cookies
- Brigadeiros
- Mousse
- Calda de chocolate
- e muito mais.
Portanto, para ter melhores indicações do uso do whey no seu treino, consulte um nutricionista.
2. BCAA
Em segundo lugar, o BCAA!
Uma ótima fonte de suplementação para o seu treino, caso esteja visando um aumento da energia, ganho de massa muscular e maior recuperação muscular, o BCAA é a melhor escolha para você.
Sua composição possui 3 aminoácidos:
- Leucina
- Valina
- Isoleucina
Os aminoácidos têm grande função em nossos organismos, pois eles são os responsáveis pela formação dos músculos, enzimas, proteínas e do sistema imunológico.
A utilização do BCAA muda conforme seu objetivo, por exemplo, se você procura por mais energia durante o treino, pode tomar de manhã após o café.
Caso seu foco seja massa muscular, pode tomar antes e depois do treino.
Lembrando que uma dieta equilibrada e o consumo de água durante o dia é essencial para uma melhor performance.
3. Creatina
E por último, mas não menos importante, a creatina!
O uso da creatina é muito discutido no mundo dos esportes, pois existem praticantes que defendem seu uso como protetor muscular, outros como fonte de energia e até ganho de massa muscular.
Entretanto, todos estão corretos, a creatina tem uma ampla função de proteção até o suprimento de energia para o músculo durante a execução dos exercícios de força.
Além de ser encontrada em lojas de suplementos alimentares, também podemos encontrá la em alguns alimentos como:
- Carne bovina
- Suína
- Peixes
Para ter o melhor benefício da creatina na suplementação do seu treino, é indicado usá-la antes ou depois das atividades físicas.
Se preferir depois, utilize junto com algum carboidrato para potencializar a absorção da mesma.
Contudo, é preciso lembrar a importância do acompanhamento nutricional e físico, pois esses profissionais são mais adequados para a instrução de como você deve incluir suplementos e adequar os melhores exercícios físicos para você.
Em conclusão, o uso de suplementos no treino são importantes para a saúde muscular e corporal, fornecendo com ele mais energia e desempenho nas suas atividades do dia a dia.
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