Meu smoothie de banana de morango é naturalmente doce, cremoso e embalado com proteína. Um café da manhã refrescante e de alta proteína ou uma bebida pós-treino.
Receita de smoothie de banana de morango
Este smoothie de banana de morango é o meu objetivo-rápido, cremoso e embalado com mais de 39 gramas de proteína e 9 gramas de fibra. É o smoothie que faço mais do que qualquer outro, especialmente quando preciso de algo rápido que realmente me mantém cheio. Minha filha Madison também adora, então é regular em nossa rotação. Feito com banana, morangos, linho e seu pó de proteína favorito, é naturalmente doce, adequado para crianças e fácil de personalizar.
A melhor parte? Ele se reúne em apenas 5 minutos com um liquidificador e alguns ingredientes simples-perfeitos para manhãs movimentadas ou um lanche rápido pós-treino. Você pode até prepará -lo com antecedência para facilitar ainda mais sua rotina.
Por que esse smoothie funciona!
Este smoothie rápido e de alta proteína é perfeito quando você precisa de um café da manhã com alta fibra em movimento. Eis por que é um favorito:
- Alta proteína: Cada porção tem cerca de 39 gramas de proteína
- Personalizável Adicione as manteigas de nozes, espinafre de bebê ou sementes
- Ótimo para famílias ocupadas: Adequado para crianças, adequado para freezer e perfeito para manhãs ocupadas
- Menos desperdício: Uma maneira deliciosa de usar aquelas bananas maduras!
- Restrições alimentares: Vigilantes do peso, amigáveis, sem glúten, alta proteína, alta fibra; vegan e sem laticínios (se estiver usando leite à base de plantas e proteínas em pó)
Ingredientes que você precisa e dicas úteis
Aqui estão os ingredientes para este smoothie de banana de morango. Veja o cartão de receita abaixo para obter as medições exatas.
- Leite com baixo teor de gordura: Use seu tipo favorito de leite. FairLife é o meu preferido, mas se você precisar de uma alternativa sem laticínios, prefiro aqueles com maior teor de proteínas, como leite de soja ou ervilha.
- Banana: Use bananas maduras e irregulares para um smoothie mais doce sem adicionar açúcar.
- Morangos Adicione também doçura. Bagas frescas ou congeladas funcionarão.
- Linho no solo Fornece fibras, proteínas e muitas vitaminas e minerais, como tiamina e cobre.
- Proteína em pó: Eu faço esta receita com soro de leite ou proteína de ervilha sem sabor, mas a proteína em pó de baunilha também seria uma boa opção.
- Extrato de baunilha é opcional, mas aumenta o sabor.
- Gelo Torna o smoothie mais espesso, mais suave e mais frio. Se não estiver no seu Consistência desejada, adicione mais gelo.
- Adoçante: Eu prefiro frutas de monge, pois possui zero carboidratos e calorias. No entanto, qualquer adoçante, como mel, xarope de bordo ou açúcar, faria trabalhar. Ou simplesmente omite se suas bananas são doces o suficiente.
Como fazer smoothies de banana de morango
Leva apenas alguns minutos para tornar este smoothie de banana de morango fácil. Basta adicionar todos os ingredientes ao liquidificador e misturar até ficar homogêneo. Veja o cartão de receita na parte inferior para obter instruções imprimíveis.
Dicas de smoothie
- Para uma consistência mais espessa, use frutas congeladas ou adicione mais gelo.
- Um bom liquidificador é essencial para uma textura suave e cremosa. Aqui estão todos os meus RECs para liquidificadores de alta potência!
Colheita: 1 servir
Tamanho da porção: 1 smoothie
- ¾ xícara leite com baixo teor de gorduraAssim, como Fairlife ou leite de laticínios de proteínas
- 1 médio bananaAssim, fresco ou congelado (quanto mais ridículo)
- ¾ xícara morangosAssim, fresco ou congelado
- 2 colheres de sopa linho no solo
- ¼ xícara proteína de soro de leite sem saborAssim, ou proteína de ervilha, ou uma colher de sua proteína de baunilha favorita*
- ½ colher de chá Extrato de baunilhaAssim, opcional
- ¾ xícara gelo
- 1 colher de chá adoçante de frutas mongeAssim, ou adoçante opcional de escolha, a gosto
- Adicionas opcionais: manteiga de amendoimAssim, Baby espinafre, iogurte grego
Último passo:
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*Faço esta receita com soro de leite ou proteína de ervilha sem sabor, mas a proteína em pó de baunilha também seria uma boa opção.
Servindo: 1 smoothieAssim, Calorias: 415 KCALAssim, Carboidratos: 45.5 gAssim, Proteína: 39 gAssim, Gordo: 10.5 gAssim, Gordura saturada: 3 gAssim, Colesterol: 15 mgAssim, Sódio: 198 mgAssim, Fibra: 9 gAssim, Açúcar: 26 g
Variações
- Proteína extra: Adicione o iogurte grego para um aumento de proteínas.
- Smoothie verde: Misture um punhado de espinafre para vitaminas A, C e K.
- Chocolate: Adicione cacau em pó ou xarope de chocolate.
- Sementes: Troque o linho por chia, sementes de manjericão ou sementes de cânhamo.
- Manteiga de noz: Uma colher de manteiga de amêndoa ou amendoim oferece mais proteínas e cremosidade.
- Mais fibra: O arroz de couve -flor combina lindamente. Você nem saberá que está lá.
Armazenar
Este smoothie de banana de morango é melhor apreciado logo após fazê -lo, mas você pode refrigerar as sobras por até 24 horas.
Como fazer Smoothies de preparação para refeições
Prepare -o com antecedência para economizar tempo de manhã.
- Coloque tudo, exceto o gelo e o leite em uma bolsa com zíper
- De manhã, adicione os ingredientes congelados, junto com o gelo e o leite, ao liquidificador e misture.
Você pode até preparar várias sacolas de uma só vez, para ter smoothies prontos para ir durante toda a semana.
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