Como se livrar dos alforjes – um guia completo

O que são alforjes?

Alforjes são bolsas de gordura que se acumulam na parte externa das coxas, logo abaixo das nádegas. O espaço sob as nádegas é uma área subdesenvolvida onde se acumula gordura, dando a aparência de alforjes pendurados no dorso de um cavalo. O que a gordura da barriga é para os homens, os alforjes são para as mulheres – difíceis de eliminar.

Compreender suas causas pode lhe dar a melhor visão sobre como se livrar desses alforjes. Então, continue lendo!

Quais são as causas dos alforjes?

Alforjes no corpo podem se desenvolver devido a uma série de fatores. A genética pode desempenhar um papel na distribuição da gordura corporal inferior (1). Se sua mãe ou avó tinham alforjes, é provável que você também os tenha. A falta de movimento, o estresse e os maus hábitos alimentares também levam ao ganho de peso e ao acúmulo de gordura em diferentes partes do corpo (2), (3), (4).

A pesquisa também indica que o avanço da idade nas mulheres tem sido associado a níveis mais elevados de gordura nas nádegas, quadris e coxas (5). Portanto, não se surpreenda se você ganhar peso nas nádegas e coxas com a idade.

A gravidez pode ser outro fator que pode contribuir para os alforjes. À medida que seu corpo passa por múltiplas mudanças, você pode ganhar peso na região do quadril e das coxas (6).

Os alforjes podem ser teimosos, mas não se preocupe. Existem muitas maneiras diferentes de se livrar deles. Vamos aprender tudo sobre eles na próxima seção.

Como se livrar dos alforjes

Fazer mudanças no seu estilo de vida e praticar atividades físicas pode ajudar a reduzir o aparecimento de alforjes ao longo do tempo. Além disso, aprender a perder peso nas coxas é essencial, pois exercícios regulares e uma dieta saudável são os passos mais importantes para reduzir o excesso de gordura em qualquer parte do corpo, inclusive nos alforjes.

1. Mude seu plano de dieta

Fazer mudanças em sua dieta pode ajudar muito na redução dos alforjes e na melhoria de sua saúde geral. Você pode seguir estas dicas simples:

• Faça uma dieta rica em frutas e vegetais frescos (7).
• Evite o consumo de alimentos processados ​​(8).
• Limite a ingestão de álcool (9).
• Consuma proteínas magras, como peixe, frango e legumes (10), (11), (12).
• Coma carboidratos complexos como quinoa, arroz integral e pão multigrãos (13), (14), (15).

2. Fique mais ativo

Junto com uma dieta saudável, manter-se fisicamente ativo pode ajudar a reduzir os alforjes. Se uma ida à academia não é sua ideia de exercício, existem muitas outras opções por aí. Natação, dança, corrida, ioga ou caminhada podem ajudar a queimar essas calorias, fortalecer os músculos das coxas e pernas e melhorar seus níveis gerais de condicionamento físico.

3. Exercícios direcionados

Se você se exercita regularmente, experimente os seguintes exercícios para coxas tonificadas e para direcionar seus alforjes:

Imagem: Shutterstock

O agachamento é um daqueles exercícios que não requer nenhum equipamento e é fácil de fazer. Quando bem feitos, eles atuam em várias áreas musculares e podem ajudá-lo a perder gordura e ajudar na perda de peso.

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços apoiados ao lado do corpo.
2. Ao apoiar o núcleo e manter o peito alto, comece a empurrar os quadris para trás e a dobrar os joelhos. Certifique-se de que seus joelhos não cedam.
3. Quando suas coxas estiverem paralelas ao chão, faça uma pausa de 2 a 3 segundos.
4. Retorne à posição inicial.
5. Repita 3 séries de 20 repetições deste exercício todos os dias para obter resultados surpreendentes!

Imagem: Shutterstock

Este exercício visa os isquiotibiais e fortalece os quadris, glúteos e abdominais.

1. Deite-se de costas, com o joelho direito dobrado e o pé direito apoiado no chão.
2. Levante a perna esquerda para ficar alinhada com a coxa direita.
3. Empurre os quadris para cima e mantenha a perna esquerda elevada.
4. Faça uma pausa e retorne lentamente à posição inicial.
5. Mude para a perna direita e repita.
6. Faça 12 repetições com cada perna.

Imagem: Shutterstock

Estes são considerados um dos melhores exercícios cardiovasculares que podem ajudá-lo a manter-se em forma.

1. Coloque as mãos e os joelhos no chão.
2. Coloque o pé direito perto da mão direita e estenda a perna esquerda atrás de você.
3. Em um movimento rápido, troque as pernas, mantendo os braços na mesma posição.
4. Você pode repetir o exercício 10 vezes.

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Burpees são um treino cansativo, mas eficaz para todos aqueles que querem perder os alforjes.

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Agache-se com as costas retas e as mãos no chão entre os pés.
3. Com o peso nas mãos, chute os pés para trás, de modo que fique nas mãos e nos dedos dos pés e em uma posição de flexão.
4. Faça uma flexão antes de pular e voltar à posição inicial.
5. Empurre-se com força a partir desta posição e pule, estendendo os braços acima da cabeça.
6. Repita 3-4 séries de 10 burpees todos os dias.

Imagem: Shutterstock

Este é um excelente exercício para tonificar os glúteos e a parte externa das coxas, melhorando a estabilidade do quadril e reduzindo a celulite.

1. Comece ficando de quatro no colchonete. Seus pulsos devem estar diretamente sob os ombros, enquanto os quadris estão acima dos joelhos.
2. Mantendo o joelho dobrado, levante a perna direita para o lado, até que a coxa fique paralela ao chão. Pare quando sua coxa chegar ao nível do quadril. Mantenha sua pélvis estável.
3. Mantenha a posição por 2 segundos antes de abaixar lentamente a perna de volta à posição inicial.
4. Faça 15 repetições no lado direito antes de mudar para a perna esquerda.

Este exercício visa principalmente isquiotibiais, glúteos, quadríceps e músculos lombares.

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque uma barra em um suporte de agachamento na altura do peito.
2. Coloque a barra na parte superior das costas, logo abaixo da base do pescoço, mas não diretamente na coluna.
3. Segure a barra mais afastada do que a largura dos ombros e as palmas das mãos voltadas para a frente.
4. Dobre os joelhos e os quadris, abaixando o corpo como se estivesse sentado em uma cadeira.
5. Mantenha as costas retas e o peito para cima enquanto desce.
6. Abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
7. Empurre os calcanhares para esticar as pernas e expire.
8. Procure fazer 3–4 séries de 8–12 repetições, dependendo do seu nível de condicionamento físico.

Dica rápida

Você pode reduzir seus alforjes em 6 a 12 semanas fazendo exercícios e modificando sua dieta para perder gordura de forma saudável.

Infográfico: dicas de vestir e estilos para cobrir alforjes

Embora mudanças no estilo de vida e na dieta, juntamente com um estilo de vida ativo, possam gradualmente ajudá-lo a se livrar dos alforjes, isso não deve ser um motivo que o impeça de se vestir bem. Conhecer o formato do seu corpo e como estilizar corretamente sua roupa para embelezar suas curvas também é importante. Isso não apenas ajuda você a ter a melhor aparência, mas também aumenta sua confiança. Dê uma olhada no infográfico para ter uma ideia melhor.

Ilustração: Equipe de Design StyleCraze

Perguntas frequentes

O elíptico é bom para alforjes?

O aparelho elíptico ajuda a perder gordura em todo o corpo. Isso, por sua vez, também ajudaria a reduzir os alforjes. No entanto, não funciona direcionar os alforjes como um tratamento localizado para redução de gordura.

Pular reduz os alforjes?

Exercícios cardiovasculares, como pular, podem ajudar a perder gordura corporal, eventualmente reduzindo a gordura externa da coxa ou os alforjes.

É possível reduzir os alforjes sem fazer exercícios?

Sim, os alforjes podem ser reduzidos sem exercício através de cirurgias cosméticas como lipoaspiração ou tratamentos não invasivos de contorno corporal como criolipólise (16), (17).

Quais são alguns tratamentos médicos para alforjes?

Lipoaspiração, cirurgia de abdominoplastia e elevação da parte inferior do corpo são algumas opções de tratamento médico para alforjes.

Massagens ou tratamentos de contorno corporal podem ajudar a eliminar os alforjes?

Eles podem ajudar a reduzir sua aparência, estimulando a drenagem linfática e melhorando o fluxo sanguíneo. No entanto, estes tratamentos podem não ser eficazes na eliminação dos alforjes.

A lipoaspiração é uma boa opção para se livrar dos alforjes?

Ele pode remover depósitos extras de gordura na parte externa das coxas e contornar a área, tornando-se uma escolha viável para a remoção de alforjes. No entanto, este procedimento pode não ser adequado para todos.

Existem tipos específicos de roupas ou estilos que podem ajudar a esconder os alforjes?

Saias evasê ou largas, calças de cintura alta ou usar cores escuras na metade inferior do corpo podem ajudar a esconder os alforjes.

Ilustração: Como se livrar dos alforjes – um guia completo

Imagem: Dall·E/StyleCraze Design Team

Cansado de alforjes? Então, prepare-se para se sentir confiante e ficar incrível novamente! Assista a este vídeo para saber como perdê-los em apenas 6 dias com estes 10 melhores exercícios!

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