A aveia durante a noite é um café da manhã saudável e rico em fibras que você pode fazer em frente para as manhãs movimentadas. A melhor parte é que não é necessário cozinhar!
Receita fácil de aveia durante a noite
Os dias da semana são agitados, portanto, tomar um café da manhã saudável que eu possa pegar e comer em movimento é uma obrigação. Ainda bem que a aveia durante a noite praticamente se cozinhe na geladeira! Um café da manhã saudável e saudável, repleto de grãos integrais, fibras, vitaminas e nutrientes, eles são perfeitos para a preparação das refeições, para que você possa fazer alguns lotes pela frente para comer ao longo da semana. (Você também pode experimentar essas canela-raisina durante a noite ou essas tortas de abóbora durante a noite para variações!)
Por que essas aveia fácil são as favoritas de longa data
Às vezes, pedalei ao café da manhã, passando por uma fase em que como algo todas as manhãs e depois me canso disso. Mas essa receita para aveia durante a noite nunca envelhece – eu poderia comê -la todos os dias. Eis por que sempre serei fã.
- Fácil: Aveia durante a noite é o tipo mais fácil de fazer, porque eles são um café da manhã sem cozimento. Em vez de assar, cozinhar ou microondas a aveia, eles ficam macios durante a noite na geladeira.
- Sem açúcar adicionado: Algumas receitas de aveia durante a noite são fortemente adoçadas com mel, xarope de bordo, açúcar mascavo e complementos doces. Não gosto de começar minha manhã com todo esse açúcar, então confio em frutas frescas e adoçante de frutas de monge ou estévia para doçura.
- Satisfatório: Aveia é conhecida por ser um café da manhã preenchido graças à sua fibra solúvel.
Colheita: servir
Tamanho da porção: 1 jarra
Coloque todo o ingrediente em uma jarra, agite, tampe e leve à geladeira durante a noite.
Na manhã seguinte, adicione suas coberturas crocantes favoritas, como nozes, granola, etc. e divirta -se!
Último passo:
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Servindo: 1 jarraAssim, Calorias: 236 KCALAssim, Carboidratos: 34.5 gAssim, Proteína: 6 gAssim, Gordo: 10 gAssim, Gordura saturada: 0,5 gAssim, Sódio: 95 mgAssim, Fibra: 8.5 gAssim, Açúcar: 11.5 g
Ingredientes que você precisará
Abaixo está tudo o que você precisará para fazer esta receita de aveia durante a noite. Veja o cartão de receita acima para as medições exatas.
- Aveia rápida são os meus favoritos para fazer aveia durante a noite porque suavizam mais do que outras variedades, mas a aveia à moda antiga também funciona. Evite usar aveia cortada em aço, pois não amolecem o suficiente na geladeira. Para torná-los livres de glúten, verifique se a aveia é certificada sem glúten.
- Leite de amêndoaou seu leite de escolha. Eu sempre me certifico de que não é açúcar.
- Balimentado acrescenta doçura. Eu adiciono um pouco na aveia e outros ao topo.
- Sementes de chia são uma ótima fonte de fibra e alguma proteína também. Eles expanda enquanto eles mergulham, o que ajuda a dar à aveia uma textura semelhante a pudim
- Mirtilos são os meus favoritos para fazer aveia durante a noite, mas você pode usar outra baga ou frutas.
- Adoçante de frutas de monge ou estéviaou seu adoçante preferido.
- Canela acrescenta um pouco de aconchego.
- Pecans Ou suas nozes ou sementes favoritas, para cobertura.
Como fazer aveia durante a noite
Aqui está uma rápida visão geral das etapas envolvidas na fabricação desta receita. Veja o cartão de receita acima para obter instruções imprimíveis.
- Combinar: Adicione todos os ingredientes a uma jarra. Sele, agite bem e leve à geladeira durante a noite.
- Servir: Mexa e adicione suas coberturas favoritas. Aproveitar!
Idéias de cobertura e variação
Aqui estão mais algumas idéias para ajudá -lo a dar seu próprio giro nesta receita de aveia durante a noite.
- Experimente outras coberturas: Adicione frutas frescas ou secas e nozes ou sementes crocantes (sementes de girassol, nozes, nozes, sementes de cânhamo, sementes de abóbora), granola ou especiarias como canela ou noz -moscada. Existem tantas idéias e combinações de cobertura, as possibilidades são infinitas.
- Sabor da aveia: Adicione um extrato de baunilha ou amêndoa com leite ou leite não lácteo.
- Adicione proteína: Regue com manteiga de noz, como manteiga de amêndoa, manteiga de amendoim, etc. ou adicione iogurte grego ou uma colher de proteína em pó.
- Dê um impulso de fibra: Misture um pouco de linho no solo.
- Faça chocolate durante a noite aveia: Misture o cacau em pó e depois cubra a aveia com pedaços de chocolate ou aparas de chocolate.
Você come aveia durante a noite quente ou fria?
A resposta é ambos! Normalmente, os deixo ficar sentados no meu balcão por uma hora enquanto vou à academia ou me preparo para o meu dia para tirar o frio. Algumas pessoas gostam de aquecê -las no microondas por alguns minutos, mas depende totalmente de você.
Como armazenar e preparar as refeições de aveia durante a noite
Para fazer isso para a preparação das refeições, você pode dobrar ou quadruplicar a receita. Leve à geladeira por até 4 dias.
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