8 melhores álcoois de baixa caloria para perda de peso durante uma dieta

Você provavelmente evita o álcool porque faz você ganhar peso (pergunte àquela barriga de cerveja)! Porém, existem alguns tipos de álcool de baixa caloria para perda de peso que você pode saborear de vez em quando. Continue lendo para saber tudo sobre as 8 melhores bebidas alcoólicas para beber durante uma dieta, a quantidade certa, uma lista de bebidas alcoólicas a evitar que causam ganho de peso e outras dicas a seguir enquanto estiver bebendo. Role para baixo!

Qual álcool de baixa caloria é melhor para perda de peso?

Álcool e perda de peso nunca andam de mãos dadas! Mas há exceções. Algumas bebidas alcoólicas têm menos calorias do que outras. Aqui está uma lista de álcoois com informações calóricas:

1. Uísque, 80 provas

Você está com sorte se adora uísque porque 1 onça fluida (29 mL ou 27,8 g) de uísque contém 62,4 calorias (1).

2. Champanhe

Levante sua taça de champanhe, pois é hora de comemorar! Agora, você nunca mais precisa se preocupar com as calorias do seu champanhe ao comemorar eventos da vida com a família e amigos. Segundo o Medline, 118 mL de champanhe contém apenas 85 calorias (2).

Curiosidade

A primeira taça de champanhe tem mais bolhas e faz você se sentir bêbado mais rápido.

3. Gim, 80 provas

Algum amante de gim aqui? Você está com sorte – 30 mL de gim contém apenas 65 calorias (1).

4. Rum e Vodka, 80 provas

Os próximos melhores álcoois que você pode beber durante uma dieta para perder peso são rum e vodka – 30 mL (1,5 fl oz) de rum e vodka contém apenas 97 calorias (3), (4).

5. Dose de tequila

Quer começar a festa? Claro, você pode com uma dose de tequila. Segundo o USDA, uma dose de tequila contém 97 calorias (5).

6. Cerveja light

Boas notícias para os bebedores de cerveja. Agora você pode beber cerveja light sem se preocupar em consumir muitas calorias. De acordo com o USDA, 12 fl oz (355 mL) de cerveja light contém

apenas 103 calorias (5).

7. Vinho Branco

Agite, beba e clique com a língua! O vinho branco é amplamente apreciado por seu sabor picante, doce e frutado que combina bem com aves, peixes e carne de porco. As frutas também vão bem. Fácil de se deliciar com este vinho. Então, se você está se perguntando se o vinho faz você ganhar peso, a resposta varia dependendo de quanto você bebe e com o que você mistura. Consumir com moderação, considerando que uma porção de vinho branco ou vinho seco (5 fl oz ou 147 mL) contém apenas 119 calorias (6). Agora, pegue o copo e diga felicidades!

8. Vinho Tinto

Não se preocupe com as calorias na próxima vez que brindar sua taça de vinho tinto com os amigos. O USDA afirma que uma porção de vinho tinto (5 fl oz ou 148 mL) contém 122 calorias (7). Além disso, os antioxidantes presentes no vinho tinto fazem bem ao coração (8).

Curiosidades

Ao contrário do vinho branco, a casca da uva não se separa da fruta durante a preparação do vinho tinto, conferindo-lhe uma cor vermelha.

Estas são as 8 melhores bebidas alcoólicas para perder peso que você pode beber sem se preocupar em consumir muitas calorias em apenas uma bebida. No entanto, existem alguns dos quais você deve ficar longe. Role para baixo para descobrir o que são!

Quais álcoois evitar beber

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A maioria dos coquetéis açucarados tem mais de 100 calorias e podem chegar a 500 calorias, dependendo do(s) xarope(s) de açúcar ou suco(s) de frutas adicionados. A maioria dos sucos de frutas embalados contém adição de açúcar, o que os torna saborosos. No entanto, eles aumentam significativamente as calorias. Por exemplo, enquanto o champanhe tem poucas calorias, o ponche de champanhe (180 g) (uma mistura de suco de frutas frescas e outras bebidas alcoólicas) contém 230 calorias (8)! Portanto, fique longe de mimosas, daiquiris, cosmopolitas e outros coquetéis que contenham xarope de açúcar.

Sempre em busca da próxima melhor cerveja? Bem, é hora de interromper temporariamente sua busca porque cervejas normais e artesanais são mais calóricas – 355 mL de cerveja normal contém 145 calorias e 355 mL de cerveja artesanal contém 170 calorias (2). Se você quer perder peso, opte por cerveja light por um tempo.

Tudo bem! Agora, e se você estiver com sede de um coquetel? Como você deve pedir suas bebidas para evitar o excesso de açúcar e calorias? Descubra na seção a seguir.

O que pedir enquanto bebe fora

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Aqui estão algumas boas dicas sobre como pedir suas bebidas enquanto estiver com amigos ou família:

• Corte o xarope de açúcar

Se for pedir um coquetel, peça ao barman para não adicionar a calda de açúcar. Em vez disso, opte por suco de frutas frescas, ervas, temperos e gelo.

Coquetéis simples com no máximo duas bebidas alcoólicas, junto com ervas, gelo e enfeites, são saborosos, mantêm as calorias baixas e têm um sabor delicioso! Por exemplo, gin martini.

• Seltzer de álcool com rodela de limão

Escolha qualquer álcool de baixa caloria, adicione água com gás, gelo e uma rodela de limão. Aproveite sua bebida e socialize sem parecer muito exigente ou exigente.

• Evite adicionar refrigerantes

Rum e Coca-Cola funcionam bem juntos. Mas a quantidade de açúcar que você consumirá provavelmente não o ajudará na manhã seguinte na academia. Portanto, evite misturar álcool e refrigerantes. Em vez disso, adicione refrigerante puro.

Você pode beber bebidas alcoólicas durante uma dieta para perder peso. Mas há um limite para o número de bebidas que você pode tomar. A questão é – quantas bebidas alcoólicas você pode tomar com segurança, sem afetar as calorias? Role para baixo para descobrir.

Quantas bebidas alcoólicas você pode consumir com segurança?

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Não mais do que 1-2 bebidas, dependendo da ingestão total de calorias por dia. Por exemplo, se você está fazendo uma dieta de 1.500 calorias e já consumiu 950 calorias, beber no máximo duas doses de bebida alcoólica ainda lhe dará espaço para o jantar e a sobremesa.

O que pode acontecer se você beber mais de 1-2 doses de álcool? Bem, sua perda de peso será lenta, pois o álcool atrapalha a perda de peso de mais de uma maneira. Role para baixo para saber como.

Como o álcool retarda a perda de peso e as calorias são importantes?

O álcool suprime a oxidação da gordura e impede o corpo de queimar gordura. O excesso de gordura fica depositado na região abdominal. A relação entre álcool e ganho de peso é controversa e os pesquisadores encontraram evidências conflitantes.

Alguns estudos descobriram que o consumo moderado de álcool pode levar ao ganho de peso, enquanto outros descobriram que pode aumentar o risco de obesidade quando consumido em grandes quantidades. Os cientistas acreditam que outros fatores de estilo de vida (dieta rica em gordura e obesidade) também podem contribuir para o ganho de peso. No entanto, todos os estudos concordam que a moderação é a chave para evitar o ganho de peso (9), (10), (11).

Portanto, se você está com sobrepeso ou obesidade, deve cortar completamente o álcool. No entanto, se você estiver dentro da sua faixa de peso, poderá beber quantidades moderadas de álcool ocasionalmente.

Um estudo de quatro anos realizado com 5.145 indivíduos nos Estados Unidos descobriu que aqueles que se abstiveram de álcool ao longo do estudo perderam 5,1% do seu peso inicial no quarto ano, em comparação com os bebedores pesados ​​regulares que perderam apenas 2,4% do seu peso inicial. peso.

Se você está fazendo uma dieta para perder peso, precisa estar mais atento ao que consome. Aqui estão algumas dicas sobre como evitar o ganho de peso enquanto saboreia uma ou duas bebidas. Role para baixo.

Dicas para prevenir o ganho de peso enquanto bebe

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• Evite alimentos ricos em amido como milho, macarrão, etc.
• Evite alimentos fritos, como anéis de cebola, flores de cebola, bolachas de batata, fatias de batata, frango frito, batatas fritas, etc.
• Evite alimentos com molhos e outros condimentos, pois contêm calorias ocultas.
• Consuma espetos grelhados e alimentos fritos.
• Consuma proteínas de origem vegetal ou animal.
• Beba muita água.

Infográfico: uma visão equilibrada do álcool: riscos e benefícios

Quando você bebe álcool, pode sentir uma ampla gama de efeitos em seu corpo, de bons a ruins, dependendo de quanto e com que frequência você bebe. O uso excessivo de álcool pode aumentar o risco de problemas de saúde, enquanto o consumo moderado pode apoiar uma boa saúde e boa forma geral.

No infográfico abaixo, saiba mais sobre os potenciais benefícios e riscos do álcool para a saúde.

Ilustração: Equipe de Design StyleCraze

Perguntas frequentes

A vodka queima gordura?

Embora a vodka tenha poucas calorias, ela não ajuda a queimar gordura. Embora possa ajudar a manter seu peso, você deve evitar consumir vodka em coquetéis açucarados que podem aumentar seu peso.

O álcool causa barriga grande?

Sim, a cerveja e alguns outros tipos de álcool podem levar ao aumento da gordura abdominal e do tamanho da barriga.

Qual bebida alcoólica é a mais saudável?

O vinho tinto é considerado uma das bebidas alcoólicas mais saudáveis, pois contém antioxidantes que podem ser bons para o coração.

O whisky queima a gordura da barriga?

Não, o whisky não ajuda a queimar a gordura da barriga. Embora beber uísque com moderação possa não causar ganho de peso, ele não desempenha nenhum papel na queima de gordura da barriga.

Quais são algumas alternativas saudáveis ​​às bebidas alcoólicas para perda de peso?

Mojitos virgens, cerveja de gengibre e sucos são algumas alternativas saudáveis ​​às bebidas alcoólicas. No entanto, certifique-se de não consumi-los em excesso, pois eles podem impactar negativamente a perda de peso devido ao seu teor de açúcar.

Ilustração: os melhores álcoois de baixa caloria para perda de peso durante uma dieta

Imagem: Equipe de Design Stable Diffusion/StyleCraze

Manter-se longe do álcool durante sua jornada para perder peso pode ser um grande desafio. Assista a este vídeo para conhecer as melhores opções de bebidas alcoólicas de baixa caloria e desfrute de uma bebida sem culpa. Aperte o play para conferir agora!