Matar a fome sem comprometer a dieta – 5 Dicas inteligentes a 5 é a melhor
Muita gente pensa que para perder aqueles quilinhos indesejados é preciso passar fome e saltar refeições, veja como matar a fome sem comprometer a dieta. O problema dessa estratégia é que o corpo se adapta à nova rotina alimentar, ou seja, o metabolismo cai, e o organismo começa a gastar menos energia.
Consequentemente, resulta em menor queima de gordura. O seu organismo ficará cada vez mais enfraquecido por causa da carência de nutrientes, e uma perda de peso insignificante.
O fato é que passar fome não é um bom caminho para quem deseja emagrecer e manter a saúde. A melhor estratégia é matar a fome de maneira inteligente, sem comprometer a dieta.
E dieta aqui não quer dizer ficar sem comer, quer dizer adotar uma rotina alimentar saudável.
5 Dicas inteligentes de como matar a fome sem comprometer a dieta
O que faz uma pessoa perder peso são os hábitos saudáveis, e passar fome de forma alguma é um hábito saudável. É possível emagrecer e manter o peso adotando uma alimentação saudável aliada à prática de exercícios físicos.
É claro que não é fácil, mas se você realmente deseja perder peso e viver com mais saúde e disposição, precisa pensar naquilo que deseja alcançar e fortalecer a sua motivação e se manter perseverante no objetivo.
Porém, muitas vezes, principalmente perante situações que causam muita ansiedade, é comum ficar com aquele desejo imenso de comer alimentos calóricos, como doces, frituras e fast-foods. Mantenha calma! Isso é normal, afinal, você não é de ferro.
Quando o organismo clama por alimento, isso quer dizer que você precisa fazer alguma coisa para atender as necessidades dele.
É claro que não é nem um pouco recomendável que você devore uma barra de chocolate ou ataque aquele hambúrguer gigante. Existem formas inteligentes de acabar com a fome sem engordar.
Veja abaixo algumas maneiras práticas de matar a fome e ainda contribuir para a perda de peso.
1 – Deu aquela vontade de comer um doce?
Quando bate aquela vontade de comer um doce, muita gente não resiste e acaba devorando um tablete inteirinho de chocolate. Não é preciso dizer que depois bate aquele arrependimento…
Se você é daquelas pessoas que idolatram um delicioso tablete de chocolate, saiba que é possível comer essa delicia sem atrapalhar a sua dieta.
Faça o seguinte: quando der vontade de comer chocolate, troque o chocolate ao leite pelo chocolate com pelo menos 70% de cacau.
O chocolate com mais concentração de cacau é rico em fibras, isso é bom porque promove saciedade mais rapidamente, e é bem mais saudável que os chocolates comuns. Só não abuse, não vá devorar um tablete inteiro de uma vez, consuma com bastante moderação.
2 – E quando dá aquela vontade incontrolável de beber um refrigerante bem gelado?
Evite ao máximo o consumo de refrigerantes, porém, se você não suporta o desejo de tomar um refrigerante gelado, pode tentar enganar a vontade.
Você pode tomar refrigerantes zero, eles possuem 0 calorias e você sacia a vontade de refrigerante.
Outra opção seria o H2OH ele também é uma bebida com baixas calorias.
Você pode fazer uma receita simples também: misture chá de cidreira gelado com suco de 01 limão, um pouco de mel, gengibre ralado e água com gás. Com essa receita você consegue preparar uma bebida muito interessante que tem “bolinhas” como o refrigerante, porém, pode beber sem culpa, pois ela não prejudicará a sua dieta.
3 – E a vontade de comer aquele delicioso pãozinho francês?
O pãozinho francês pode até ser uma maravilha, mas calma, não vá devorando logo 02 ou 03.
A dica é: dê uma chance para a tapioca, ela não tem glúten, assim você não corre o risco de aumentar a gordura abdominal, além disso, ela tem apenas 70 calorias.
Só tome cuidado com o recheio, coloque pouco e use queijos como cottage e ricota, azeite, orégano.
Para recheios doces, prefira geleias de frutas que contenham pouco açúcar.
4 – E aquele hambúrguer gigante? Como resistir a ele?
O hambúrguer é realmente sedutor, mas para manter um corpo saudável e sem gordurinhas indesejadas, é melhor passar longe dele.
Para matar a vontade aposte em wraps. Os wraps são sanduiches enrolados em massas bem fininhas, e são uma delícia.
No supermercado você encontra algumas massas prontas, e é aconselhável fazer recheios com peito de frango desfiado, folhas escuras, tomate seco, cenoura ralada, uva passa e queijo cottage.
Fica muito gostoso, e não prejudica a sua dieta.
5 – Com o calorão que está fazendo, como resistir a um delicioso sorvete?
Se você deseja perder peso, deve evitar os sorvetes, principalmente os de massa.
Eles são muito calóricos, e também são bastante ricos em gordura trans.
Para matar a vontade substitua o sorvete por picolés feitos à base de água e frutas.
Esses picolés são menos calóricos, e combatem o calorão do mesmo jeito (um picolé possui aproximadamente 55 calorias).
6 – Faça marmitas e deixe congeladas
Você pode fazer o planejamento da sua alimentação semanal, definir os macro-nutrientes que você precisa ter por dia.
Tire um dia para cozinhar tudo o que precisa. Uma dica importante que quase ninguém faz é pesar os alimentos, compre uma balança de precisão para deixar na cozinha. Quando for montar as suas marmitas, use a balança e separe os macro-nutrientes de forma correta.
Com isso você conseguirá ter sempre uma marmita pronta para comer e assim irá evitar as besteiras e manterá a dieta em dia!
Conclusão
Você pode emagrecer sem passar fome, porém, somente fazer trocas inteligentes como as sugeridas neste artigo não fará você perder ou manter o peso. É importante mudar as suas atitudes, investir numa dieta saudável e praticar exercícios físicos regulares.
Você pode fazer algumas marmitas e deixa-las congeladas no seu freezer, dessa forma ficará mais prático para você comer de forma correta.
